Насколько эффективна яблочная диета, отзывы и результаты похудевших

Диеты, в основе которых лежит прием свежих фруктов и овощей пользуются популярностью за счет своей эффективности. Рассмотрим, как действует яблочная диета, отзывы и результаты худеющих и советы специалистов.

Полезные аспекты похудения на яблоках

Яблоки очень полезны для организма и это факт. В их химическом составе есть много витаминов, минералов, антиоксидантов и флавонидов, которые нужны всем органам и системам для полноценной работы.

В яблоках много фруктозы, которая при неограниченном потреблении может превратиться в подкожный жир, поэтому перебарщивать с потреблением яблок тоже не стоит.

Диета позволяет за пару недель скинуть до 15 нежелательных килограмм. Важно понимать, чем начальный вес больше, тем больше его уйдет во время диеты. Интенсивное похудение можно отметить в первые несколько дней, потому что из организма будет выходить жидкость, поэтому сразу «изчезают» 4-6 кг, после чего вес останавливается (вернее уходит, но намного медленнее).

Яблоки улучшают метаболизм и позволяют с утра «запустить» работу желудочно-кишечного тракта. После сна, перед едой рекомендуется съедать 1 яблоко за 20 минут до еды даже тем, кто не сидит на диете, но стремится к красивой фигуре, здоровому телу и хорошему самочувствию.

Яблочная диета, советы

Специалисты более склонны к правильному питанию и занятиям спортом при похудении. Мало врачей приветствуют диеты, потому что они не могут обеспечить длительный эффект.

Диетологи рекомендуют не «убивать» организм недельными жесткими диетами и голоданием, потому что по истечению такого питания вес вернется. Куда лучше приучить себя к дробному ПП и создать дефицит калорий, позволяющий сбросить вес и не вернуть его в будущем.

Советы диетологов:

• нельзя питаться только яблоками, потому что организм в сутки должен получать и жиры, и белки, и углеводы;
• лучше «сидеть» на щадящих диетах и выработать такое питание, чтобы не чувствовать голод, но и не переедать;
• перед началом диеты лучше обратиться к профессионалу, который в индивидуальном порядке подберет максимально подходящий план питания.

Рекомендуем видео:

Строгие диеты на яблоках

Строгие диеты заключаются в потреблении только яблок в течение дня. Перед тем, как начать так питаться рекомендуется проконсультироваться с врачами, потому что плоды содержат кислоты и железо, которые нельзя при многих патологиях желудочно-кишечного тракта.

Строгие яблочные диеты эффективны, но могут негативно отразиться на желудке. Важно с такой диеты правильно выйти, чтобы заново не набрать вес.

Есть монодиеты, при которых несколько дней можно есть только яблоки. Они используются в качестве экстренной помощи, например, когда через три дня нужно влезть в любимое платье.

Постоянно яблочное питание использовать не стоит, потому что в плодах нет ни жиров, ни белков. Важно создать дефицит калорий, за счет чего вес будет уходить. Также яблоки утолят чувство голода и послужат отличным витаминным перекусом.

На свежих яблоках

Для диеты можно выбирать любые сорта яблок, но лучше использовать кислые и зеленые. Также рекомендуется избегать заморских плодов, обработанных парафином, потому что при их чрезмерном потреблении страдает печень и почки.

Монодиеты на свежих яблоках предполагает употребление только их, максимум дополнительно можно пить чай без сахара. Рассчитана она на 7 дней и при нормальном метаболизме помогает потерять до 8 кг.

В первый и шестой дни нужно съесть по 1 кг в течение суток. Последний прием – за 2 часа перед сном. На второй, пятый и седьмой день нужно съесть 1.5 кг, в остальные дни – по 2 кг. Яблоки нужно выбирать так, чтобы они были и кислыми и сладкими. Только кислыми можно вызвать патологические изменения в работе пищеварительной системы.

На печеных

Одним из преимуществ яблок является то, что при после термообработки они не теряют своих полезных свойств. Печеные яблоки – вкусный, полезный, а главное – диетический десерт, который по вкусу и детям, и взрослым. Он перед свежими яблоками имеет некоторые преимущества:

• при термообработке нейтрализуется кислотность, поэтому запеченные плоды можно употреблять людям с проблемами желудка;
• пектин, который повышается при воздействии жара очень полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, он очищает сосуды и способствует выведению избытка жидкости;
• они нормализуют артериальное давление и уменьшают уровень холестерина в крови.

Диета рассчитана на 5-7 дней и предполагает употребление печеных яблок в течение дня. Если возникает чувство голода, в рацион можно добавить обезжиренный йогурт, кефир или творог. Завтрака можно дополнить чашкой несладкого чая. Кофе, алкоголь, мучное и сладкое во время диеты под запретом.

На сушеных

Экспресс диета на сушке позволяет потерять до 4 кг за трое суток. Увлекаться таким методом нельзя и использовать его чаще 1 раза в год тоже не рекомендуется. На основе сушки можно организовать 1-2 разгрузочных дня или 3-4 диетических.

В течение дня можно съесть до 500 г яблок с орешками. Важно пить много жидкости,  потому что клетчатка впитывает в себя воду и может вызвать обезвоживание.

Важно: сушеные яблоки обладают сильным слабительным эффектом, поэтому время похудения лучше запланировать на выходные.

Яблоки можно внести в рацион питания и заменять горстью сушки ужин несколько раз в неделю. В отличие от свежих, сушенные плоды стимулируют сокращение кишечника и позволяют очистить ЖКТ от токсинов и шлаков.

На яблочном соке

Яблочный, как и другие фруктовые и овощные соки, имеют низкую калорийность. Это позволяет их пить и не поправляться. Однако в соке много кислоты, и он может нанести вред здоровью, если его пить в больших количествах.

Из полезных свойств он регулирует уровень холестерина, предупреждает заболевания сердечно-сосудистой системы и улучшает циркуляцию крови.

Сок не обладает жиросжигающими свойствами, как многие думают. Он просто может заменить прием пищи и создать дефицит калорий, который необходим при сбросе лишнего веса.

Через минут 10 после пробуждения можно выпить стакан свежего сока или смузи, что поможет организму проснуться и активировать все внутриклеточные процессы. Больше 1 стакана в день пить не нужно, потому что в нем тоже есть калории, хоть их и мало.

С кефиром

При диете, которая основана на яблоках и кефире нужно питаться дробно, пять раз в день. Важно, чтобы порция для приема пищи помещалась в чашку, чтобы не переедать. Такой подход не позволит чувству голода появляться, потому что есть нужно каждые 2-3 часа.

Также необходимо отметить, что такая диета для организма «тяжелая» и специалисты не рекомендуют ней злоупотреблять. Достаточно 3-4 дней, чтобы скинуть пару лишних кило. Вариант диеты:

• Завтрак: хлопья с молоком и яблоко;
• Перекус: стакан обезжиренного кефира;
• Обед: 2-3 свежих яблока;
• Перекус: стакан кефира;
• Ужин: 1-2 печеных яблока (можно с творогом).

Можно в течение дня съедать 1-2 ложечки меда и пить несладкий чай. Также рекомендуется выпивать не менее 2 л воды в день.

С творогом

Творог во время похудения можно есть в качестве основного приема пищи. При яблочной диете его можно употреблять в сыром виде или запекать в духовке. Творог богат кальцием и белком, но при этом имеет низкий процент жирности, что положительно влияет на потерю веса.

Кроме того, молочные продукты необходимы для желудочно-кишечного тракта и нормализации микрофлоры.

Утро рекомендуется начинать с яблока или творога (не смешивать в один прием пищи). Пообедать можно салатом из яблок и апельсинов с творогом или обезжиренным йогуртом. На ужин – печеные яблоки с творогом. В качестве перекусов при такой диете можно горсть орехов с медом, яблоко, небольшая порция творога.

Некоторые практикуют употребление творога и яблок через день. Это быстрее очищает организм, но может вызвать диарею и дискомфорт в кишечнике. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

С огурцами

Это строгий экспресс способ, который дает возможность за первый же день скинуть от 2 до 3 кг. Его лучше применять в качестве разгрузочного дня. Самый простой способ – смузи. Для этого нужно огурец и яблоко очистить от шкуры и перебить в блендере до получения однородной массы.

Принимать такой коктейль можно до 6 раз в день. Больше ничего не кушать. При сильном голоде пить воду (не соки, не молоко, не чай). Некоторые в рацион еще добавляют кефир, но тогда диарея обеспечена на несколько суток.

Если же нужно сбросить до 10 кг, тогда можно воспользоваться диетой на трое суток:

1. Первый день: в течение дня небольшими кусочками нужно съесть 1-1.5 кг огурцов и пить чай без сахара.
2. Второй день: целые сутки на яблоках, в день примерно до 2 кг.
3. Третий день: по 0.5 кг яблок и огурцов нужно съесть за день.

Побочные явления

Монотонные яблочные диеты могут вызвать ряд побочных явлений:

• слабость, головная боль;
• изжога, тошнота, дискомфорт в желудке;
• скачки артериального давления;
• нарушение частоты сердечных сокращений;
• рвота.

Если наблюдается один или несколько из описанных симптомов, необходимо прекратить яблочную диету и начать нормально питаться. Есть множество способов похудения, поэтому можно подобрать любой.

Важно отметить, что кроме потери веса важно укреплять мышцы, а для этого нужен спорт. Не обязательно ходить в спортзал, достаточно дома делать разминку и комплекс упражнений.

Щадящие диеты на яблоках

Разумно будет перед началом диеты провести подготовку. Во-первых, нужно снизить количество потребляемых калорий, чтобы подготовить организм. Так можно избежать стресса и плохого самочувствия.

Во-вторых, проконсультироваться с врачами, чтобы убедиться в нормальном состоянии пищеварительной системы. Щадящие диеты можно растягивать на несколько недель или месяц. Они не вредны для здоровья и помогают не так резко, как экспресс, но эффективно избавиться от лишнего веса.

С гречкой

Длительность гречневой диеты – 5 дней. Каждый день начинается с яблок. На вечер – пропаренная гречка без соли, масла и приправ. Допускается в день 1 стакан кефира или обезжиренного йогурта. Для разнообразия можно использовать сушенные или печеные яблоки.

С овсянкой

При такой диете на завтрак варится овсянка (не кашка-минутка), по готовности в нее добавляется 1 лодка меда и порезанные или натертые яблоки. На обед можно любой легкий суп или овощной бульон.

Ужин – горсть сушеных яблок. Важно, что такая диета может присутствовать длительное время, потому что она является сбалансированной и организма получает необходимое количество белков, углеводов и жиров.

Так можно питаться 1-2 месяца, несколько раз в неделю добавляя мясо, рыбу, овощи-гриль. Вместо яблок можно использовать апельсины, они ускоряют обмен веществ.

С рисом

Яблоки с рисом – диета сбалансированная. В рацион можно добавить огурцы, мандарины, отварную курицу или рыбу. Определенных правил питания нет. Важно составить план питания так, чтобы в день потреблялось не более 1500 калорий.

День можно начинать и заканчивать свежими или печеными яблоками. В обед обязательно есть рисовую кашу (немного!). Приветствуется 1 раз в 2 дня отварная или запеченная рыба или курица. От сладкого и соленого лучше отказаться.

С яйцами

Яичная диета издавна пользуется популярностью и эффективностью. Если нужно срочно скинуть несколько лишних кг, тогда по утрам и вечерам по 1 вареному яйцу, а в течение дня есть яблоки.

Если диета более щадящая и рассчитана на 14-30 дней, то нужно составлять меню на основе яиц и яблок – которые будут служить перекусами. В качестве основных приемов пищи – овощные салаты, супы, каши, вареное мясо (не жирное).

С арбузами

Арбузные диеты популярны, но до сегодняшнего дня нет точного подтверждения ее пользы или вреда для организма. Арбуз низкокалорийный и обладает сильным мочегонным эффектом, что позволяет вызнать из организма избыток жидкости и снять отеки.

Технология диеты заключается в том, что основные приемы пищи – это яблоки и арбузы. Можно в день до 2 кг. В качестве дополнения – орешки, сухарики, изюм.

Правильный выход из диеты

Диета – это стресс для организма, поэтому выходить из нее нужно аккуратно. Нельзя несколько дней питаться только фруктами, а потом резко переесть жирного или сладкого. Выход должен быть плавным и щадящим. Каждый день постепенно в рацион нужно вводить другие продукты в небольших количествах.

Отзывы и результаты похудевших

Мария, 28 лет, Москва. Я часто худею на яблоках. Мне этот способ нравится тем, что за неделю я могу убрать висящий живот и скинуть примерно 5 кг. Во время питания спортом не занимаюсь. Самочувствие хорошее, мне такая диета подходит.

Светлана, 40 лет, Магнитогорск. Перепробовала множество экспресс диет, но все они действуют до первого нормального приема пищи. Уже выработала для себя такое питание, в котором обязательно присутствуют яблоки и каши. Каждое утро начинается с сока или смузи, в течение дня никаких фаст-фудов, только каши, супы, нежирное мясо. Я так питаюсь уже несколько лет, вес – 50 кг, самочувствие хорошее.

Ольга, 29 лет, Ейск. После родов пыталась похудеть на яблочных диетах – ничего у меня не получилось. Пока длится диета, вес уходит, как только заканчивается – возвращается. При этом постоянно мучает чувство голода.

В подведении итога стоит отметить, что нет способа скинуть лишний вес за считанные дни без вреда для организма. Должен быть грамотный и комплексный подход. Во-первых, нужно постепенно уменьшать порции, чтобы создать дефицит калорий.

Во-вторых, к правильному или диетическому питанию нужно добавить спорт. В-третьих, необходимо обеспечить прогулки на свежем воздухе, возможно, массажи, здоровый образ жизни.

Диета, рассчитанная на 1-2 недели, поможет сбросить вес, но при возврате к обычному питанию и перееданию он восстановится. Нужно себя приучить питаться правильно, дробно (небольшими порциями).

Рекомендуем видео:

Из рациона важно исключить жирную еду, сладкую, соленую, также необходимо отказаться от вредных привычек, которые затормаживают внутриклеточные процессы и мешают нормальному метаболизму.